2020年4月是我國第32個愛國衛生月。全國愛國衛生運動委員會辦公室指導編寫了《愛健康講衛生問與答》一書。從衛生習慣、心理健康、人居環境、病媒生物防控等四方面入手，將大眾最關心的健康衛生知識以一問一答形式呈現出來，助力提升廣大人民群眾的健康素養和文明程度，將“預防是最經濟最有效的健康策略”落到實處。

01

什么是“健康四大基石”？

針對影響現代人健康的不良行為與生活方式，世界衛生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡。

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良好的衛生習慣包括哪些基本內容？

（1）飯前便后要洗手，外出歸來要洗手。（2）衣服、被褥要勤換洗。（3）要勤洗澡，勤剪指甲。（4）食物要新鮮，燒熟煮透。（5）生吃瓜果要洗凈。（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況。（7）咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

03

良好的生活起居衛生習慣有哪些？

按時睡，按時起，每天應睡足 8 小時，夏季保證午休 30 ～ 60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時保持坐、立、行走的正確姿勢等。

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良好的飲食衛生習慣有哪些？

定時定量，營養要全面。膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃霉爛變質等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛生，每天適量飲水。

05

怎樣才能睡得好？

（1）保持規律的作息時間。睡前心境平和，不要開著電視入睡。

（2）維持舒適的睡眠環境。例如保持臥室溫、濕度適宜，能夠有效隔絕噪聲，懸掛遮光效果好的窗簾，選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭，保持床單、被套的清潔衛生等。

（3）晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜，晚餐后少喝水及飲料。睡前 2 小時內不做劇烈運動，避免大腦興奮。

（4）不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。

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良好的用眼衛生習慣有哪些？

讀寫堅持三個“一”：眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長時間看電視，盡可能少玩平板電腦和手機等電子數碼產品，勤做眼保健操。

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如何保持口腔衛生？

（1）恰當選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷，牙刷使用 1 ～ 2 個月后應及時更換。根據口腔健康需要選擇牙膏，可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結石等其他功效的牙膏。

（2）采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上后牙內側從上往下刷，下后牙內側從下往上刷，咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙。

（3）每年至少進行 1 次口腔健康檢查，一次潔牙。

（4）少吃糖、少喝飲料、不吸煙。

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為什么要每天洗臉刷牙并經常洗澡？

洗臉刷牙建議每天 2 次，早晚各 1 次，先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙，因為口腔里面的食物殘渣隔夜以后會滋生很多細菌。早上洗臉是因為睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產物。晚上洗臉是因為要清洗白天臉上積存的污垢。洗澡是基本的個人衛生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。

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為什么要勤換衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人體皮膚每天新陳代謝會產生一些排泄物，若不勤換衣物，排泄物堆積在衣物上會滋生細菌，對人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單，時間長了都容易滋生霉菌、螨蟲，還會引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康，我們應該勤換衣服和床上用品。

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聚餐時是否需要使用公筷、公勺？

非常需要。

在就餐過程中，不使用公筷、公勺，極易造成病菌傳播，增加患病風險。為了遏制傳染病通過餐飲用具傳播，在外用餐都應使用公筷、公勺。家庭用餐也應提倡分餐制或配備公筷、公勺。

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為什么要勤洗手？

洗手是預防傳染病最簡便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手不斷接觸到被病毒、細菌污染的物品，如果不能及時正確洗手，病毒、細菌可能通過手污染口、眼、鼻的黏膜，進入人體，導致生病。因此，通過洗手保持手部清潔衛生，可以有效降低感染疾病的風險。

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什么情況下需要洗手？

以下情況必須洗手：

外出歸來，戴口罩前及摘口罩后，接觸過淚液、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽、打噴嚏用手遮擋后，護理患者后，飯前便后，接觸公共設施或物品后（如扶手、門把手、電梯按鈕、錢幣、快遞等物品），抱孩子和喂孩子食物前后，處理嬰兒糞便后，接觸動物或處理動物糞便后等。

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購買洗手液時要注意什么？

洗手液品牌很多，購買時要注意生產廠家、有效日期等是否符合規定，應根據用途來選擇不同功能的洗手液，如選擇免洗的、抗菌的等。

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你知道洗手的正確方法嗎？

正確的洗手七步法是：

第一步：打開水龍頭，用流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓，搓出泡沫。

第二步：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。

第三步：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

第四步：彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

第五步：一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。

第六步：把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

第七步：一手揉搓另一手的手腕、手臂，直至肘部，雙手交換進行。揉搓時間不少于 20 秒。揉搓后用清水將雙手徹底沖洗干凈，并用干凈的毛巾或紙巾擦干雙手。

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使用公共洗手間應注意什么？

如廁前先洗手，不要用手直接接觸衛生間門把手，隨身攜帶的包和其他物品盡量不接觸衛生間的地面、墻面和門板，可以掛在脖子或肩上。便池使用前沖一遍，如果是坐式馬桶，使用一次性馬桶墊或用濕紙巾擦拭馬桶圈，也可用衛生紙墊在馬桶圈上，不要蹲站在馬桶上以免摔傷或造成破壞。如廁時，不要吸煙。如廁完，沖水后要認真洗手。

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打噴嚏、咳嗽、吐痰時要注意什么？

（1）打噴嚏、咳嗽時應用一次性紙巾遮掩口鼻，使用后的紙巾扔入垃圾桶，如果來不及準備紙巾，可彎曲手肘，用手肘處的衣物遮掩口鼻，盡量避免直接用手遮掩口鼻。

（2）不隨意向公共場所地上、人行道上及垃圾桶內吐痰，應將痰液包裹在一次性紙巾中，再將其扔進垃圾桶。

（3）打噴嚏、咳嗽、吐痰后，尤其是在雙手接觸分泌物后，都應使用洗手液（或肥皂）和流動水清洗雙手，清洗后用干凈的紙巾或毛巾將手擦干，避免使用共用毛巾。

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如何正確選擇口罩？

戴口罩是預防呼吸道傳染病的重要措施。預防呼吸系統疾病時，建議選用醫用口罩或醫用外科口罩，不必選用 N95口罩，不建議選用棉布口罩、紗布口罩和紙質口罩。

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如何佩戴口罩？

（1）洗凈雙手取出口罩。（2）鼻夾側朝上（或褶皺朝下），深色面朝外。（3）上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下頜。（4）用雙手壓緊鼻梁兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁。（5）呼氣檢查口罩邊緣是否充分貼合面部。（6）戴后應避免觸摸口罩。（7）摘口罩時，不要接觸口罩外面（污染面），做到摘后立即洗手。

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過量飲酒會對健康造成什么損害？

（1）酒精刺激胃黏膜，容易引起慢性胃炎。（2）會使大腦處于異常興奮或麻痹狀態，失去控制。（3）引起酒精脂肪肝，還可以繼發肝硬化。（4）影響男性生育能力。（5）可引起女性月經紊亂，內分泌功能紊亂。（6）易引起酒精性心肌病。

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吸煙有哪些危害？

吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

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為什么要經常開窗通風？

開窗通風是為了進行室內外空氣的交換。居室、辦公室、會議室等有人活動的室內，必須適當地通風換氣，以改善室內空氣質量、降低室內二氧化碳和有害氣體的濃度，減少病原微生物和灰塵。開窗通風的最佳時間一般為上午 9:00—11:00 點， 下 午14:00—16:00 點?？擅刻焱L 2 ～ 3 次，每次半小時以上。重污染天氣就不要開窗通風了。

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如何清理家里的螨蟲？

（1）經常清洗家里的床上用品。（2）多通風、多清掃，保持家庭環境潔凈。（3）多給被褥曬太陽，并加以拍打。（4）使用生物除螨噴霧劑、菌螨凈等產品。

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家里的洗衣機需要清洗嗎？

需要。

洗衣機有外筒和內筒之分，由于洗滌水在洗衣機夾層和內筒間流動，時間一長，夾層內就會堆積臟漬和污垢，并滋生大量病菌。洗衣服時，污垢、病菌等會被帶入洗滌水中，對衣物形成二次污染。一般來說，在使用 3 個月后，就應該開始定期清洗了?，F在的洗衣機一般有自清洗功能，可根據自己平時的使用時間，決定自己的清洗頻率。使用 2 ～ 3 年時間后，可以請專業公司進行一次徹底清洗。

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家里廚房的抽油煙機多長時間清洗一次？

若每天在家做一次飯，可用抹布擦油網，一般 5 ～ 10 天需進行一次油網清洗；3 ～ 6 個月需對抽油煙機抽風扇進行清洗；抽油煙機的核心部分是葉輪，一般使用一年左右，葉輪就會沾滿油污，此時應該請專業人員徹底清洗。抽油煙機如果長時間不清洗，帶著油污超負荷旋轉，不僅容易變形，噪聲增大，影響抽煙效果，縮短抽油煙機壽命，還會對健康造成危害。

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飲水機怎么清洗？

家用飲水機使用時間一長，容易積塵，并使細菌大量繁殖。因此，一般每使用 3 個月應清洗消毒一次，用戶可以自己動手清洗。

（1）拔去電源插頭，取下水桶，打開飲水機后面的排污管口（一般為白色塑料材質的旋鈕），排凈余水。然后，再打開冷熱水開關放水。放盡余水后關閉排污管口和冷熱水開關。

（2）取下飲水機內接觸礦泉水桶的部分，用酒精棉仔細擦洗飲水機內膽和蓋子的內外側，為下一步消毒做準備。

（3）按照去污泡騰片或消毒劑的使用說明書配置消毒水，導入飲水機，并使消毒水充盈整個腔體，留置 10 ～ 15 分鐘。

（4）打開飲水機的所有開關，包括排污管口和飲水開關，排凈消毒液。

（5）用清水連續沖洗飲水機整個腔體，打開所有開關排凈沖洗液體。

（6）放一杯水，聞聞有沒有氯氣味。如有，再放水，一直到聞不出任何氣味才可以放心地使用。

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家庭小藥箱里面建議配備哪些藥品？

（1）普通感冒類用藥。

（2）外傷類用藥。包括普通擦傷、創傷用藥、外用止血類藥物、蚊蟲叮咬后適用藥物等。

（3）疼痛類用藥。包括外用止痛藥物、婦科痛經類藥物等。

（4）消化類用藥。包括普通胃病藥物、通便類藥物、止瀉類藥物等。

（5）其他藥物。包括口腔潰瘍類藥物、皮膚類疾病藥物等。如家中有患高血壓、高血脂或是諸如此類疾病的病人，一定要根據醫生指導，預備好藥物（如速效救心丸等），以防病人出現突發情況。

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常用醫用輔助工具類有哪些？

口罩、碘酒、脫脂棉球、無菌繃帶、小剪刀、鑷子、醫用膠布、體溫計、冰袋、創可貼等，這些小工具都是您日常生活家居必不可少的小幫手。

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家庭一般選用什么樣的消毒劑？

（1）75% 酒精。這類消毒劑一般直接使用，擦拭或浸泡小件物品，擦拭物體表面、皮膚和手等。

（2）含氯消毒劑。這類消毒劑應嚴格根據產品標簽說明書進行使用，常用的居家消毒劑質量濃度為 250 ～ 500 毫克 / 升?？捎糜诎咨蘅椢?、耐腐蝕物品及物體表面的擦拭或噴灑消毒，或者用于小件物品的浸泡消毒。

（3）免洗消毒劑。家用消毒劑要妥善保存，密閉瓶蓋，放置在陰涼通風及兒童不易接觸的位置。

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家庭消毒要注意哪些地方？

（1）家具表面保持清潔。門把手、電話機、手機、電視遙控器、桌面、地面等經常接觸的表面，每天清潔，必要時（如家中有身體狀況不明客人來訪等）可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒（按產品說明書使用），也可直接使用消毒濕巾。

（2）口鼻分泌物處理。家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時處理，其他家庭成員要避免接觸。

（3）食具、茶具、抹布等可煮沸15分鐘消毒。不要在室內大范圍噴灑消毒劑。對于洗臉盆和廁所，只需在表面噴灑消毒劑，并應在消毒后用大量自來水沖洗，否則管網會受到腐蝕；地面排水溝和下水道，不要添加特殊消毒劑消毒，只需常沖洗即可。

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餐具煮沸消毒法的注意事項有哪些？

（1）消毒前應將物品清洗干凈。易損壞的物品用紗布包好再放入水中，以免沸騰時互相碰撞。盤碗等應垂直放置，以利水氣的對流。水面應高于物品，消毒器應加蓋。

（2）消毒時應自水沸騰后開始計算時間，一般需15～20分鐘。

（3）消毒過程中，水應保持連續煮沸，中途不得加入新的污染物，否則消毒時間應從水再次沸騰后重新計算。

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家庭使用消毒劑應該注意什么？

（1）片劑、粉劑消毒劑應于陰涼處避光、防潮、密封保存；水劑應于陰涼處避光、密閉保存。所需溶液應現配現用。

（2）配制漂白粉等粉劑溶液時，應戴口罩和橡膠手套。該類消毒劑對織物有腐蝕和漂白作用，不應用于有色織物的消毒。

（3）用消毒劑消毒餐具后，應及時用清水沖洗。

（4）大量吸入可揮發性消毒劑要迅速從有害環境中撤到空氣清新處，更換被污染的衣服，清洗手和其他暴露的皮膚。如大量接觸或有明顯不適的要盡快就醫。

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飼養貓狗要注意哪些衛生問題？

家庭飼養寵物貓狗一定要注意清潔衛生，定時為它們洗澡、修剪趾甲、驅蟲，特別是要注射疫苗。如果人被貓狗抓撓，應該用肥皂水和清水徹底沖洗被抓的皮膚，及時注射相關疫苗。孕婦應與寵物保持一定的距離，不逗貓狗，撫摸寵物后要及時洗手，避免接觸寵物的糞便，注意預防如弓形蟲病、鉤端螺旋體病、貓爪熱等人畜共患病。

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居家如何保持嬰幼兒健康？

跟孩子玩耍、抱孩子前，別忘記洗手?；丶視r把外套換掉，不要忽略手機和鑰匙的清潔消毒。家里做到定期通風，每天要定時通風兩到三次，每次30分鐘以上。通風的時候，把孩子移出通風的房間，防止著涼。如果家長有呼吸道感染，一定要戴口罩，并注意正確洗手，進餐用公筷，做好居家消毒、清潔等工作。

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幼兒如何養成良好的飲食習慣？

（1）合理安排飲食，一日三餐加1～2次點心，定時、定點、定量用餐。

（2）飯前不吃零食、不喝飲料等。

（3）飯前洗手，飯后漱口，吃飯前不做劇烈運動。

（4）盡早讓孩子自己動手吃飯，自己使用筷、匙。

（5）吃飯時專心，不邊看電視或邊玩邊吃。

（6）教會孩子一些用餐衛生和禮儀，比如口中有食物時不要說話，不要持筷子指指點點或在菜盤里挑菜，打噴嚏和咳嗽時要用餐巾紙掩著口鼻，把頭轉離餐桌。

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如何控制孩子看電視、玩手機、上網的時間？

（1）家長和孩子共同制定上網的時間限制和條件。

（2）家里的電腦可以設置密碼，在父母的允許下才可以用。

（3）多安排一些孩子感興趣的活動，如戶外活動、體育運動、繪畫、舞蹈、旅游等。

（4）多進行一些親子活動，如和孩子一起玩游戲、打球，一起外出購物等。

（5）最好的方式還是讓孩子主動認識到玩手機和上網多了不好。如果孩子思想上不改變，強制措施最多也只能起一時的作用。千萬不要在孩子極度反感的情況下逼迫孩子，有時會適得其反。